はじめに
人生メンタリング
カウンセリング
お問い合わせ

セルフコンパッションで自分自身を大切にしよう

心理学
2024.04.23

現代社会はストレス社会と言われるように、多くの人が様々な悩みやプレッシャーを抱えています。そんな中で、自分自身を大切にすることはますます重要になっています。

すみれ
すみれ

「こうありたい」という自身の理想像を明確にすることは大事ですが、「あるがまま」の自分を受け容れるというのもとっても大切なことだと思います。ありのままの自分もＯＫという気持ち、持てていますか？

今回は、自分自身への思いやりを意味する「セルフコンパッション」についてご紹介します。

セルフコンパッションとは？

セルフコンパッションとは、「自分自身に対して思いやりを持つこと」を意味します。具体的には、以下のような要素が含まれます。

  • 自分への優しさ

自分自身を、親しい友人や家族を思いやるように、温かい気持ちで見つめることです。失敗や欠点を責めるのではなく、励まし、いたわり、許す心を持つことが大切です。

  • 共通の人間性

誰もが完璧ではなく、失敗や苦しみは誰にでも起こるということを理解することです。自分だけではないという共通認識を持つことで、自分を責める気持ちが和らぎます。

  • マインドフルネス

自分の感情や思考を客観的に観察し、批判せずに受け入れることです。良い感情も悪い感情も、ありのままに受け入れることで、心が落ち着き、冷静な判断ができるようになります。

セルフコンパッションのメリット

セルフコンパッションを実践することで、以下のようなメリットがあります。

  • ストレスや不安の軽減
  • 自己肯定感の向上
  • レジリエンス（回復力）の向上
  • 幸福度の向上
  • 人間関係の改善

セルフコンパッションは、自分自身を大切にするための心の力です。自分自身への思いやりを深めることで、より幸せで充実した人生を送ることができるでしょう。

セルフコンパッションを実践する方法

セルフコンパッションは、簡単なトレーニングによって誰でも身につけることができます。以下のような方法が有効です。

  • 自分を褒める習慣

自分を褒めることは、自己肯定感を高め、セルフコンパッションを実践するための第一歩です。小さなことでも、自分ができたことを褒めてあげましょう。

  • 感謝の気持ちを持つ

感謝の気持ちを持つことは、自分自身だけでなく、周りの人や環境にも目を向けるきっかけになります。感謝の気持ちを持つことで、心が温かくなり、セルフコンパッションを実践しやすくなります。

  • 自分自身への優しい言葉かけ

自分自身に優しく語りかけることは、自分を大切にするための重要な習慣です。失敗しても自分を責めずに、「大丈夫だよ」「よく頑張ったね」と声をかけてあげましょう。

難しい場合は、自分の大切な友人にだったらなんて声をかけるだろうか？と考えてみてください。

  • セルフコンパッション・エクササイズ

セルフコンパッションのエクササイズは、たくさんあります。自分に合ったエクササイズを見つけて、定期的に行うことで、セルフコンパッションのスキルを向上させることができます。
インターネットや書籍で色々と調べてみるのも良いですし、メンタリングやカウンセリングの中で、取り組むこともできます。

まとめ

セルフコンパッションは、自分自身を幸せにするための心の力です。自分自身への思いやりを深めることで、より充実した人生を送ることができるでしょう。

ぜひ、今回ご紹介した方法を参考に、セルフコンパッションを実践してみてください。

参考資料：
セルフコンパッションとは？ やり方、構成要素、メリット - カオナビ人事用語集: https://www.kaonavi.jp/dictionary/self_compassion/
セルフコンパッションとは？自己肯定感を鍛える4つの実践方法を紹介 | PR TIMES MAGAZINE: https://prtimes.jp/magazine/self-compassion/
セルフ・コンパッションと「あるがまま」 - 公益社団法人 日本心理学会: https://psych.or.jp/publication/world087/pw05/

コメント