人は誰しも「自分の問題解決の専門家」であり、そのための「リソース（資源・強み）」を持っている

こんにちは。すみれです。

今回は悩みを解決する為に、自分がすでに持っている力に目を向ける「解決志向アプローチ」についてお話します。

解決志向アプローチとは

解決志向アプローチは、ブリーフセラピーと呼ばれる心理療法の技法の１つなのですが、

人は誰しも「自分の問題解決の専門家」であり、そのための「リソース（資源・強み）」を持っている

という考え方で

問題や原因を追究するのではなく、そのリソースを使って解決像（こうなっていれば良いなというイメージ）に向かっていくアプローチです。

自分が抱えている問題は、自分が持っている力で解決できるんだぞ！ってことです。

そんな力を引き出すためのポイントは3つ。

Point１ 「どうなっていたい」という解決像を明確にする

解決像を具体的に考えることはとても大切です。悩みや問題を抱えていると、それに気持ちがとらわれてしまいがちですが、自分が望む未来についてイメージすることで、具体的な目標を立てやすくなります。

もし今夜、眠っている間に奇跡が起こり、あなたの問題がすべて解決したとすると、明日はどんな一日になるでしょうか。そのことをあなたはどのように気づくでしょうか。といった「もしも…」で考えるミラクルクエスチョンは、具体的な解決像を探すことに有効です。

Point２ 本人のリソース（資源・強み）に注目する

人は誰しもがリソースを持っています。リソースというのは、その人の能力や興味など内的なものや、家族、友人など外的なものを指します。うまくいっている状況、助けになるモノや人などを確認し、その人のリソースを探していきます。

嫌だなあ…と思っている状況が続いていたとしても、少しでもましな状況があったり、全然うまくいかない…と思っていることでも、たまにはうまくいっている状況もあるものです。「そんな中でも上手くいったときはどんなときだろうか」「問題が起こらなかったのはどんな時だったか」など、その「例外」を探すことは、リソースを探すことに有効です。

Point3 具体的で小さな目標を立てる

解決像を明確にして、リソースを探った後は「とりあえずできること」「できそうなこと」という具体的で小さな目標を立てて実行していきます。自分が向かう先や、自分が活用できるリソースがわかっていると、目標立てもしやすいですよ。

解決志向アプローチでは、変化は絶えず生じており、必然である。小さな変化が、大きな変化につながる。という考え方も大切にしています。

必ず変わっていくと信じて、小さなことから少しずつ取り組んでいくことで、きっと解決像に近づくことが出来ます。

事例紹介

さいごに事例を紹介します。こんな流れで考えてみるといいかもしれません。

→その悩みが解消されたとして、どうなったらいいか考える（解決像）

→映像が思い浮かぶくらい、さらに具体的に考える（解決像の明確化）

→ほんの少しでも、自分がその場で安心していると感じる時はどんな時か（リソース探し）

→とりあえずできそうなことを考える（小さくて具体的な目標立て）

いかがでしょうか。ちなみにこれは過去の自分の悩みから作成してみました。笑

まとめ

問題や原因にフォーカスすると「うまくいってないこと」「できていないこと」に目を向けてしまいがちですが、解決志向アプローチでは「自分が持っている活用できそうなこと」に目を向けて、前向きに考えるのが特長です。

今回は解決志向アプローチの一部をご紹介しました。技法は他にも様々です。

解決像の明確化やリソース探しなど、対話しながら取り組んでみたいという方は、お気軽にご相談くださいね。